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睡前瘦腿瑜伽操 打造纖細美腿
本帖最後由 a88230060 於 2014-6-20 10:47 AM 編輯忙碌了一天回到家裡,洗完澡後在床上來一套舒適而又能減肥的瑜伽動作,其實真的是一件很享受的事情,特別是睡前瘦腿瑜伽,不僅簡單的好學,更有助於促進腿部與胯部的血液循環,達到瘦腿美腿的目的,只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽,在瘦身保健的同時,更能鍛煉自己的毅力。
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側抬腿動作,能有效運用大腿肌肉,進而達到緊實大腿線條的目的。
每天睡前花上幾分鐘,來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作,不僅能緩解上一整天班的疲憊,同時可以鍛煉身體,還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪,姐妹們,趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧!以下的4個睡前瘦腿瑜伽動作,只要每天臨睡前做一組,有助減掉腿部多餘的脂肪。
動作一/側抬腿
一隻手支著頭,一隻手扶床,開始做側抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
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動作一完成後,可以用手輕輕拍拍比較酸痛的部位,來放鬆肌肉,避免隔日痠痛的發生。
動作二/拍拍大腿
側抬腿做完時,用手輕輕拍拍比較酸痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側抬腿就拍拍一下,再換另一條腿做側抬腿。
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仰臥抬腿動作不僅有助於雕塑腿部線條,動作時,腹部肌肉大量出力,也有瘦小腹的作用。
動作三/仰臥抬腿
平躺床上,雙腿併攏同時抬起來垂直豎立,然後緩緩放下來,這個仰臥抬腿做30個一組,做4組。
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做抬臀收臀動作時, 兩腿應微微分開,兩手平放在身體兩邊,再慢慢把腰抬起。
動作四/抬臀收臀
做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
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今晚睡前來練習一下 感想大大分享!!
簡單的動作輕鬆瘦腿!!讚!
<br><br><br><br><br><div></div> 這些都算比較輕鬆的動作 也可鍛鍊到核心 有圖解清楚明瞭
我也要來試試看 好棒的資訊,感謝原Po的分享! 真的很有用喔
我試了一個月
非常有感覺
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